Gran parte della nostra vita la viviamo con il pilota automatico multitasking.
Presti attenzione mentre mangi?
Mangiamo e mangiamo, sperando che si godi del cibo! Questo dipende dal processo mentale perché la mente sottrae le informazioni che ritiene insignificanti, quindi entriamo in modo inconsapevole nel multitasking e nel pilota automatico.
Il multitasking comporta un più rapido esaurimento di glucosio ossigenato, la sostanza che ci
consente di rimanere concentrati. Lavorare e vivere in questa modalità causa spossatezza e stanchezza anche solo dopo poche ore. Il pilota automatico trasforma alcune cose integrandole nelle abitudini, che, una volta imparate, diventano istintive.
Quando siamo occupati, distratti, le attività possono diventare automatiche e la vita ci passa davanti senza che ce ne rendiamo conto. Viviamo la maggior parte del nostro tempo con il pilota automatico inserito, il nostro corpo è presente, fa le cose in maniera automatica, ma la mente non c’è.
Per esempio, quante volte non ricordiamo se abbiamo chiuso la porta di casa, se abbiamo spento il gas, oppure sbagliamo strada guidando o ancora entriamo in camera da letto e non ci ricordiamo il motivo? Il pilota automatico è progettato per attività di routine quotidiane come lavarsi i denti o vestirsi. Non è pensato per essere usato per le cose che necessitano concentrazione.
Un assaggio di consapevolezza – Meditazione Mindfulness informale
In questa strategia mangerai l’uvetta prima mentalmente, poi davvero. No, non sto scherzando! L’uva passa è il tipo di spuntino che fa il lupo senza pensarci. Sono sicura che non la assaggi nemmeno mentre si porta alla bocca. Perché?
Perché sei sul pilota automatico; normalmente la mangi mentre fai qualcos’altro. Cercando di mangiare solo un chicco consapevolmente, romperai l’abitudine del pilota automatico e diventerai presente nel momento.
Esercizio
Attendi 30 secondi su ogni istruzione:
- posiziona l’uvetta nel palmo della mano o tra il dito indice e pollice. Immagina di vedere l’uvetta per la prima volta.
- gira l’uvetta tra le dita, esplorando la sua trama, se è liscia, ruvida, regolare.
Chiudi gli occhi per migliorare il senso del tatto.
- guardala davvero. Osserva dove la luce la colpisce. Ci sono cavità più scure? Ci sono pieghe nella pelle? È un chicco contuso?
- tieni l’uvetta sotto il naso e inspira profondamente. Ti piace l’odore? Ti fa venire l’acquolina in bocca mentre inspiri?
- Porta lentamente l’uvetta sulle labbra, poi in bocca senza masticare, ma notando il movimento delle tue labbra. Trascorri qualche istante esplorando come ci si sente.
- preparati a masticare l’uvetta.
Quando ti senti pronto a ingoiare l’uvetta, vedi se rilevi l’intenzione di deglutire, se la tua lingua l’ha spinta verso la parte posteriore della gola, o l’hai ingoiata subito? Prendi nota di come si sentono la tua bocca e il tuo corpo, annota alcune risposte alle domande seguenti e quali erano i tuoi pensieri iniziali sulla lettura delle istruzioni:
“Non mi piace l’uvetta”; “Questo è stupido”; “Qual è il punto?”; “Anche se sono solo, mi sento imbarazzato”
Hai prestato attenzione all’esercizio? Com’era il sapore, diverso dal solito? Se la tua mente ha pensato ad altro, a cosa hai pensato?
Ma la domanda più importante è: quando è stata l’ultima volta che hai prestato attenzione a quello che stavi mangiando?
A questo esercizio tutti avranno reazioni diverse, qualcuno lo adorerà, alcuni lo odieranno, ad altri sarà indifferente, altri non lo faranno.
Il punto è che la mente impedisce di fare alcune cose, ma spero che con questo classico esercizio della Mindfulness si possa comprendere l’intenzione: trasformare un’esperienza silenziosa, che normalmente faremmo con il pilota automatico, in un qualcosa di completamente diverso. Avresti finito il pacchetto di uvetta in 20 secondi senza nemmeno registrare nella mente tutti i passaggi che hai eseguito durante l’esercizio.
Se una piccola uvetta ha un sapore infinitamente più intenso, immagina quanto sarebbe incredibile una cena che aspetti da tempo.
Ovviamente non si tratta solo di cibo; La vita generalmente può essere vissuta pienamente e intensamente per vivere un momento puro e con consapevolezza. Questo è il punto.
I bambini hanno questa sensazione di meraviglia ogni giorno, esplorando il mondo. Migliora tutte le tue esperienze e sarai anche più consapevole evitando percorsi distruttivi o abitudini nocive.
Nella vita di tutti i giorni
- Vedere i tuoi amici, ma pensare al lavoro
- Sentirti vestito bene ad un matrimonio
- Cucinare, pensare di fare shopping
- Siamo in un luogo, ma è come se non ci fossimo
Essere presenti significa sentirsi più connessi al mondo e alle persone intorno a te.
Diventare più consapevoli delle cose semplici, renderà più interessanti le giornate, è possibile lasciare la propria zona di comfort pianificando alcune giornate che fanno uscire dalla routine. Inizia con piccole cose e poi chiediti quante delle nuove cose hai pianificato, quante ne hai fatto davvero? Sei tornato alla tua vecchia routine? In tal caso, perché? Se ci stai provando, non arrabbiarti se la tua mente vaga, nota solo dove è andata per riportarla delicatamente al compito da svolgere.
Esistono diverse meditazioni informali che descrivo anche nel mio percorso benessere, il Rifugio Rosa. Ricorda che nel Rifugio hai la mia disponibilità gratuita per tutta la durata del percorso, per cui possiamo confrontarci e posso aiutarti con altre meditazioni.
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