Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che si basa sull’autosuggestione. È utilizzato per raggiungere uno stato di rilassamento profondo attraverso la focalizzazione della mente su sensazioni fisiche specifiche. Per praticare il training autogeno, è consigliabile seguire questi passaggi:
1. Trova un luogo tranquillo e confortevole dove puoi sederti o sdraiarti senza essere disturbato.
2. Chiudi gli occhi e rilassa il corpo, concentrandoti sulla respirazione. Respira lentamente e profondamente.
3. Visualizza mentalmente sensazioni di calma e tranquillità che ti circondano. Puoi immaginare di essere in un luogo rilassante come una spiaggia o una foresta.
4. Ripeti mentalmente delle frasi di autosuggestione positive, come ad esempio “Sono calmo e rilassato” o “Mi sento tranquillo e sereno”.
5. Concentrati su parti specifiche del corpo, immaginandole pesanti, calde e rilassate. Inizia dai piedi e procedi verso la testa.
6. Continua a respirare lentamente e profondamente mentre ti concentri sulle sensazioni di rilassamento in tutto il corpo.
7. Dopo circa 15-20 minuti, riapri lentamente gli occhi e torna alla consapevolezza del presente.
Ricorda che il training autogeno richiede pratica costante per essere efficace. Ricorda che l’autosuggestione ha un forte impatto sulla nostra psiche e sulle nostre emozioni, influenza o istruisce se stessi consapevolmente o inconsciamente tramite pensieri, parole o immagini al fine di incoraggiare un cambiamento positivo nel pensiero, nel comportamento o nelle abitudini personali. In pratica, con il training autogeno si tratta di formulare e ripetere affermazioni positive per condizionare la mente a percepire una realtà desiderata e raggiungere uno stato di calma interiore.
Mentre si pratica la meditazione training, può succedere di rilassarsi così tanto da prendere sonno, per cui consiglio di recitare le affermazioni prima di coricarsi. Questo è un modo per sconfiggere anche l’insonnia causata da pensieri repentini che danno preoccupazioni a volte futili.
Tutto ha un principio ed una fine. Le cose accadono perché devono accadere, ma siamo noi a costruire la nostra felicità.
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