Modi pratici per trovare concentrazione, calma e gioia
Ti sei mai fermato a pensare a quanto dello stress e dell’ansia che sentiamo proviene da dentro? Come quella voce nella nostra testa può rendere la vita miserabile e come possiamo liberarci da essa?
Molti di noi possono essere piuttosto duri con se stessi, credendo che sia necessario crescere, migliorare o semplicemente eseguire le nostre lunghe liste di cose da fare. Ma la ricerca suggerisce che l’autocritica può portare a una riduzione dell’autostima, dell’ansia e della depressione. La buona notizia è che c’è un altro modo. L’auto-compassione, ovvero riconoscere un momento o una situazione difficile e trattarsi con gentilezza.
Nella nostra cultura, il messaggio non scritto è che essere duri con te stesso è il prezzo che devi pagare per fare le cose e soddisfare le aspettative, gli standard e gli ideali spesso impossibili che a volte teniamo per noi stessi.
Molti di noi possono essere piuttosto duri con se stessi, credendo che sia necessario crescere, migliorare o semplicemente eseguire le nostre lunghe liste di cose da fare.
Le persone possono resistere a un approccio auto-compassionevole, vedendolo come “morbido” o credendo che ci porti a evitare problemi, rimanere demotivati o diventare passivi riguardo ai passi falsi nostri o altrui. Ma i ricercatori hanno scoperto che è vero il contrario. Uno studio del 2012 presso l’Università della California, Berkeley, ha scoperto che l’autocompassione è più efficace dell’autocritica e spinge verso l’autostima, non solo nell’aiutarti a far fronte a una battuta d’arresto, ma anche nell’incoraggiarti ad andare avanti. L’autocompassione crea fiducia in se stessi, perché impari ad affrontare sfide, delusioni e fallimenti con accettazione e gentilezza. Da questo luogo, hai la possibilità di scegliere azioni efficaci e abili.
3 chiavi per domare il tuo critico interiore:
Fai amicizia con la voce nella tua testa
Renditi conto che la voce preoccupante e rimproverante sta cercando di aiutarti, tenerti fuori dai guai e assicurarti di stare bene. Saluta la voce con “Grazie. So che stai cercando di aiutare. Sto bene”.
Renditi conto che non sei solo.
Fa parte della nostra esperienza comune lottare o avere momenti difficili. Rendersi conto che non sei l’unico a fallire, sperimentare la perdita del lavoro, far cadere la palla, ferire gli altri o commettere errori ti aiuta a vedere che tutto questo fa parte dell’essere umano.
Approfondisci la tua autoconsapevolezza.
Presta attenzione al linguaggio che usi per parlare a te stesso. Lo diresti a un amico? Esercitati a parlare con te stesso come un mentore gentile o un amico intimo ti parlerebbe.
Se l’autocompassione ti sembra controintuitiva, sappi che puoi cambiare il modo in cui vedi e ti relazioni con la voce nella tua testa.
Libro consigliato
Il Grande Libro del Benessere Interiore: Impara a Meditare grazie alla Mindfulness
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